Урок №23
Урок №23
Тема: «Силова підготовка»
Силові вправи та їх значення. Силові вправи можна розділити на шість груп, які відрізняються характером і умовами виконання: І група — вправи без обтяжень і предметів (пов’язані з подоланням опору власної ваги тіла); ІІ група — вправи на снарядах масового типу та гімнастичного багатоборства; ІІІ група — вправи з гімнастичними предметами певної конструкції і тяжкості (м’ячі, палиці, амортизатори тощо); IV група — вправи зі стандартними обтяженнями (гантелі, гирі, штанга); V група — вправи з партнером (у парах, трійках); VІ група — вправи на тренажерах і спеціальних пристроях. Силові вправи чудово впливають на м’язовий апарат, збільшуючи силу і витривалість м’язів. Людина зможе тривалий час витримувати різні навантаження на відміну від того, у кого недостатньо розроблені м’язи. Силові тренування в поєднанні з дієтою дають змогу також наростити м’язи, що має велике значення в регуляції маси тіла. М’язова тканина впливає на рівень обміну речовин. Що більша частка активної м’язової маси стосовно жирової тканини, то вище рівень метаболічних перетворень. Це має велике значення в регуляції енергетичного балансу, а отже, і в підтримці бажаної ваги і правильних пропорцій між жировою тканиною і м’язовою масою тіла. Слабо або занадто сильно розвинені м’язи в певних ділянках тіла в результаті нерівномірного навантаження в повсякденному житті можуть призвести до асиметрії тіла і неправильної постави. Крім того, це може призвести до порушень у функціонуванні окремих систем і органів. Отже, запобігти розвитку дефектів постави і коригувати фігуру можна за допомогою тренувань, які добре впливають не тільки на м’язи, а й на весь апарат руху. Підвищують міцність кісток, зв’язок і сухожиль. Зміцнюють суглоби, а в поєднанні з правильною дієтою запобігають розвитку остеопорозу. Ще одним аргументом для виконання силових вправ є їх сприятливий вплив на серцево-судинну систему та біохімічні параметри крові. Силові тренування зумовлюють зниження артеріального тиску і концентрації шкідливого холестерину. Знижують ризик виникнення інфаркту та інсульту. Перешкоджають виникненню метаболічних порушень, цукрового діабету, ожиріння і навіть певних різновидів раку, а також покращують функціонування імунної системи. Силові тренування впливають на психоемоційний стан. Впливають на рішучість у всіх сферах життя. Допомагають зняти стрес, покращують фігуру, додають упевненості у власних силах. Покращують самопочуття, їх використовують у лікуванні депресії та безсоння. Проте слід пам’ятати, що силові вправи хоча й корисні для здоров’я, але за неправильного добору вправ, техніки виконання, занадто великих навантажень можуть призвести до перенапруження і травм. З метою безпеки перед регулярними силовими заняттями слід проконсультуватися з фахівцем. Особливо це стосується тих, хто страждає на ожиріння та серцево-судинні захворювання. Щоб силові тренування були ефективними, їх потрібно виконувати мінімум двічі на тиждень. Слід задіяти всі великі групи м’язів, збільшуючи їх силу і витривалість. Тривалість тренування 20–60 хв. Вибір методу тренування залежить від мети, яку поставила для себе людина. Перевага силових тренувань полягає в тому, що їх можна виконувати практично скрізь. Досить трохи вільного простору, зручного одягу та взуття. У тренажерному залі є необхідні тренажери і тренер, який завжди підкаже, як правильно виконати ту і чи іншу вправу. Неможливо однозначно сказати, де займатися краще — удома або в тренажерному залі: усе залежить від особистих обставин кожної окремої людини.
Підручник: ЗАХИСТ ВІТЧИЗНИ
Домашне завдання:
Відповісти на запитання з записами в зошиті:
- Яке значення мають силові вправи для організму людини?
- Назвіть основні вимоги до виконання силових вправ?
